Диетанын маңызы - күн сайын негизинен белоктуу тамактарды - көп балык, эт жана аз майлуу сүт азыктарын жеш керек. Бардык бул продуктылар абдан аш болумдуу, узак убакытка каныккандыктан, сизди ачкачылык сезими капа кылбайт. Бирок углеводдор менен майлардан ажыраган организм өзүнүн май запастарын кошумча энергия катары колдоно баштайт.
Организмдеги белоктордун ролу
Белоксуз жашоо мүмкүн эмес. Белоктордун организм үчүн мааниси алардын клеткаларды, ткандарды жана органдарды курууда, ферменттердин, гормондордун көпчүлүгүнүн, гемоглобиндин жана организмдеги эң маанилүү функцияларды аткарган башка заттардын пайда болушу үчүн материал катары кызмат кылышында. Белоктор жана алардын организмдеги ролу, ошондой эле алар организмди инфекциялардан коргоого катышат, ошондой эле витаминдердин жана минералдардын сиңишине көмөктөшөт. Биздин жашоо активдүүлүгүбүз протеинди үзгүлтүксүз керектөө жана жаңыртуу менен байланышкан. Бул процесстерди тең салмактоо үчүн протеиндин чыгымын күн сайын толуктап туруу керек. Ал майлардан жана углеводдордон айырмаланып, топтолбойт жана организмде башка азыктардан синтезделбейт, башкача айтканда, белокту тамак менен гана ала аласыз.
Протеиндик диетанын узактыгы
Эреже катары, протеин түрүндөгү диета бир же эки жумага чейин майда-чүйдөсүнө чейин дайындалат. Меню өтө ар түрдүү эмес: экинчи жумада, эгерде бар болсо, эксперттер акыркы күндөн биринчи күнгө чейин диетаны карманып, биринчисиндей эле менюну жегенге кеңеш беришет.
Ошондой эле диетологдор протеиндик диетаны 14 күндөн ашык эмес сактоону сунушташат, андан кийин жарым жыл тыныгуу керек. Андан кийин гана курсту уланта аласыз.
Протеин диетасынын оң жана терс жактары
Кадимки максаттан тышкары "салмакты азайтуу" протеиндик диета организм үчүн башка пайдалуу таасирлерге ээ. Тактап айтканда:
- Теринин абалын жакшыртуу. Протеин денеде негизги болуп саналат. Анын аркасында булчуңдарыңыз күчтүү болуп, териңиз салбырабайт. Күнүмдүк рационуңузда протеиндин камтылышын көбөйтүү менен териңиздин сулуу көрүнүшүн камсыздайсыз.
- Калория мазмуну. Протеиндер майларга караганда дээрлик 2 эсе аз калорияны камтыйт. Ал эми майларды иштетүү үчүн денеге көбүрөөк убакыт жана энергия керек экендигин эске алсак, арыктоо процесси сөзсүз болот.
- Токсиндерди алып салуу. Протеин организмден ашыкча суюктуктарды жана алар менен токсиндерди чыгарууга көмөктөшөт.
- Ачкачылык сезиминин жоктугу. Организмдин өзгөчөлүктөрүнөн жана белоктордун узак убакытка ассимиляцияланышынан улам ачкачылык көп убакыттан кийин пайда болот. Ал эми протеиндик диета 4-6 тамактан тураарын эске алсак, күнү бою ачкачылык сезими болбойт.
Протеин диетасынын бир аз терс жактары бар. Алардын көбү адамдардын айрым топтору үчүн карама-каршы келет. Бирок, алар толугу менен минустарга таандык болушу мүмкүн эмес, анткени диетага каршы көрсөтмөсү бар - ага отуруп эч кандай мааниси жок. А эгер ошентсе да олтуруп калышса, анда арыздануунун эмне кереги бар?
Ошентип, диетанын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ич катуу. Бул протеиндик диетадагы адамдарда кеңири таралган көйгөй. Бул маселени чечүү сууну же кефирди көп колдонуу болуп саналат. Эгерде ал жардам бербесе, анда ич алдырма каражаттарды колдонуу
- Чириген азыктар алынып салынбайт. Бул маселенин чечили-ши, мурдагыдай эле, сууну керектуу елчемде пайдалануу болуп саналат.
- Жаман дем
- Диетанын узактыгы. Өзүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу протеиндик диетага бир айдан ашык отуруу сунушталбайт. Эгер сиз диетаны колдонсоңуз, фигураны жакшы формада кармоонун каражаты катары жана ашыкча килограммдан арылууга аракет кылып жатпасаңыз, анда бул чектөө сизге тиешелүү эмес.
Диетанын терс жактары мына ушунда бүтөт. Калгандарынын баары карама-каршы көрсөткүчтөрдүн категориясына кирет жана диетага отурардан мурун биринчи кезекте кабыл алынышы керек.
Протеин диетасынын эрежелери
Белок диетасынын өзгөчөлүктөрү төмөнкү эрежелерге ылайык келет:
- ар бир тамак башка тамак-аш менен бирге белок болуп саналат,
- бардык тамак-аш майсыз даярдалышы керек, күнүнө сиздин майдын нормасы 30 гр. , Бул 1 - 2 ст. л. салат үчүн майлар
- 14: 00гө чейин дан түрүндө татаал углеводдорду жегенге уруксат берилет (күрүч, гречка, сулу) 4 - 6 аш кашык. л. ,
- курамында крахмал жок жашылчаларды (же анын минималдуу үлүшү менен) колдоно аласыз - бадыраң, помидор, цуккини, капуста жана салат жалбырагы,
- жемиштерден, цитрус жемиштерге же таттуусуз алмаларга артыкчылык бериңиз (күнүнө 1-2),
- көп суу ичүү (күнүнө 1-2 литр),
- күнүнө 4-6 жолу, болжол менен ар 3 саатта тамактануу керек,
- татымал катары, чөптөрдү, лимон ширесин, соя соусун, бальзам уксусун, сарымсак,
- диета учурунда спирт ичимдиктерин жана таттууларды ичпегиле,
- продуктылардагы белоктун таблицасын ээрчип,
- диетанын узактыгы 2 жумадан ашык эмес.
Протеин диетасындагы диета
Сиз күнүнө жок дегенде 5 жолу тамактанышыңыз керек, ал эми акыркы жолу жарык өчүп калганга 3 саат калганда, эртең мененки тамакты ойгонгондон кийин 30 мүнөттөн кийин гана баштоого болот. Ал эми бөлүштүрүү тамак-аш компоненттерин, түшкү тамакка чейин керек потреблять бир аз сандагы углеводдор түрүндө гречка, күрөң күрүч же сулу. Ошондой эле, түшкү тамактан мурун, бир аз жемиш жесе болот. Суткасына 40 граммга чейин май жесе болот, бул организм үчүн жетиштүү.
Протеин диетасы менен тамакты кантип даярдоо керек
7 күн, 14 же бир ай бою меню, протеин диетасы менен порциядагы граммдын саны көп деле айырмаланбайт.
Биринчи, экинчи жана үчүнчү эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын өзгөрүлбөс компоненти болуп саналат. Айырмасы тамакты даярдоодо жана убакытта гана.
Шорпо менюдагы биринчи нерсе. Шорпонун негизин белок сорпосу түзөт: балык, эт, канаттуулар. Сиз тандаган жашылча кошумчасы, капуста, баклажан, таттуу калемпир, буурчак, жумуртка.
Картошка курамында углеводдор көп болгондуктан тыюу салынган. Шорподо макарон жана картошканын жетишсиздиги белок сорпосу менен жашылча шорпонун даамын азайтпайт. Ар кандай суюк тамак арыктоого өбөлгө түзөт.
Экинчи курстар үчүн ачкачылыкты канааттандыруу жана ошол эле учурда арыктоо үчүн продуктулардын тандоосу көбүрөөк. Ар кандай рецепттер тамак-аштан турат тоок эти, балык, эт, жумуртка, быштак, кошуу менен жашылчалар, чөптөр жана татымалдар.
Суроо гарнирлерди эмнеге алмаштыруу керек? Картошка, макарон, дан азыктары углеводдор менен каныккан, ошондуктан ар кандай диетага ылайыктуу эмес. Карбонгидрат гарнирлерди жашылча тамактары менен алмаштырыңыз. Бышыруу, тамак жасоо, бышыруу, ар бир кожойке үчүн. Жөн гана жыпар жыттуу заттар менен сак болгула.
Курамында кант, таттуу сироп жана колдонуу сунушталбаган кээ бир кошумчалар жоголуп кетиши мүмкүн. Диетадагы ар кандай тамактарды колдонуу, тамактануунун бузулушу жана ачкачылык сезими байкалбайт.
Протеин диета меню параметрлери
Ар бир күндүн менюсу беш тамактан турат, анын ичинде организм ачкачылыкка дуушар болбошу үчүн жетиштүү сандагы протеиндик азыктарды камтыйт. Диета абдан ар түрдүү, ал эми эң жөнөкөй жана эң оңой даярдалган тамактардан турат.
Диета бир жумага эсептелген, ашыкча салмак менен, күндөрдүн саны 14 күнгө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн (2 жума - белок диетасында боло турган максимум).
Меню №1 протеин диета бир жума (7 күн)
Диетаңыздын күнүмдүк калориясы 1000 ккалдан ашпагандай кылып түзүңүз. Аларды 5 маалга бөлүңүз, акыркысы жатар алдында 3-4 саат болсун. Бир жуманын ичинде 5-7 кг таштоого болот.
| Күн | Тамактануу | Күндүн менюсу |
| 1 кун | Эртең мененки тамак | 3 белоктон жасалган омлет 1 стакан кефир (аз майлуу) кантсыз чай же кофе |
| Кеч таңкы | 1 стакан айран же йогурт (кошумчалары жок) | |
| Кечки тамак | 100 гр. жыпар жыттуу чөптөр менен кайнатылган тоок эти | |
| түштөн кийинки чай | 1 алма же апельсин | |
| Кечки тамак | 100-150 гр. чөптөр жана татымал менен бышырылган балык. 1 стакан майсыз айран |
|
| 2 күн | Эртең мененки тамак | 2 катуу кайнатылган жумуртка 1 помидор 1 бүт нан нан |
| Кеч таңкы | 1 стакан айран же йогурт (кошумчалары жок) | |
| Кечки тамак | 100 гр. бууланган эт, помидор жана калемпир салаты - 100 гр. |
|
| түштөн кийинки чай | 1 алма же апельсин | |
| Кечки тамак | 100 гр. консерваланган балык (тунец же сардинелла болот), 100-150 гр. жаңы капуста жана бадыраң салат, 1 стакан кефир (майлуулугу 5% га чейин) |
|
| 3 күн | Эртең мененки тамак | Бир ууч жаңгактар же кургатылган жемиштер менен сулу. Чай же кофе |
| Кеч таңкы | Бүтүндөй нан жана аз майлуу сыр сэндвич | |
| Кечки тамак | 100 гр тоок төшү, 1/3 чыны күрөң күрүч помидор жана калемпир салаты - 100-150 гр. |
|
| түштөн кийинки чай | 1 жемиш, банандан башкасы | |
| Кечки тамак | 100 гр. бууланган балык, 1 стакан кайнатылган буурчак 1 стакан айран же йогурт |
|
| 4-күн | Эртең мененки тамак | 150 гр майсыз быштак, Көк чай |
| Кеч таңкы | бир ууч жаңгактар - 30 гр ашык эмес. | |
| Кечки тамак | Жашылча жана тоок төшү менен тоок сорпосу. 1 бүт нан нан |
|
| түштөн кийинки чай | 1 алма же апельсин | |
| Кечки тамак | Мешке бышырылган балык же эт. Жаңы жашылчалардан жасалган салат - капуста, помидор жана кызыл калемпир. |
|
| 5-күн | Эртең мененки тамак | Лимон ширеси менен татытылган помидор жана салат салат |
| Кеч таңкы | 1 стакан айран же йогурт (кошумчалары жок) | |
| Кечки тамак | Брокколи каймак шорпо тоок төш бөлүктөрү менен. 1 бүт нан нан |
|
| түштөн кийинки чай | 5 даана. ар кандай кургатылган жемиш | |
| Кечки тамак | Капуста жана жашыл буурчак салаты. Сыр жана помидор менен бышырылган эмчек (катуу сыр) |
|
| 6-күн | Эртең мененки тамак | 2 жумурткадан омлет жана майы аз ветчина. Чай же кофе, баары кантсыз. |
| Кеч таңкы | 1 жемиш, банандан башкасы | |
| Кечки тамак | 100 гр. бууланган балык, 1/3 чыны кайнатылган күрүч. 1 помидор |
|
| түштөн кийинки чай | 1 стакан айран же йогурт (кошумчалары жок) | |
| Кечки тамак | Жашылчалардан жана эттен жасалган шишкебек - 200 гр ашык эмес. Кефир же йогурт |
|
| 7-күн | Эртең мененки тамак | 150 гр. кургатылган өрүк менен майсыз быштак, Көк чай |
| Кеч таңкы | бир ууч жаңгактар - 30 гр ашык эмес. | |
| Кечки тамак | 1/3 стакан гречка (кайнатпай, кайнак сууга куюп түнгө калтырып койгон жакшы) жана каалаганыңызга жараша балык же эт | |
| түштөн кийинки чай | 1 апельсин | |
| Кечки тамак | мешке бышырылган лимон жана чөптөр менен эт 150 г. Жарым лимондун ширесин жана этке татымалдарды аралаштырып, этти 1 сааттан 4 саатка чейин маринадтайсыз. Духовкада 25-30 мүнөт бышыргандан кийин |
Меню саны 2 протеин диета бир жума
Дагы бир артыкчылыгы белок диета үчүн абдан тез арыктоо болуп саналат, бул сиз жасоого меню өз каалоосу боюнча. Бул жерде эч кандай катуу эрежелер жок. Көрсөтүлгөн вариант бир гана мисал.
Кызматтын көлөмү болжол менен 200-250 гр.
Биринчи күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Кофе/чай таттуусуз + быштак |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Apple |
| 3 б. (түшкү тамак) | Бышырылган жашылчалар менен бышырылган тоок төш эти |
| 4 б. б. (закуска) | Бош табигый йогурт |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Буу балык + жашылча салаты |
Экинчи күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Кофе/чай таттуусуз + йогурт |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Ачык күрөң |
| 3 б. (түшкү тамак) | Жашылчалар (бышырылган) + торпок (уй эти) |
| 4 б. б. (закуска) | Кефир |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Балык (бышырылган) жана жашылчалар (табигый, жылуулук менен иштетилбестен) |
Үчүнчү күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Кофе/чай таттуусуз + бир-эки жумуртка |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Грейпфрут |
| 3 б. (түшкү тамак) | Бышырылган үндүк сан + -5 аш кашык. күрөң күрүч |
| 4 б. б. (закуска) | быштак |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Капуста салаты + кайнатылган торпок эти |
Төртүнчү күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Кефир + печенье (2 шт. , сулудан, жакшыраак үй) |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Киви (2 даана) |
| 3 б. (түшкү тамак) | Аспарагус менен тоок |
| 4 б. б. (закуска) | Жаңы шире |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Деңиз азыктары жана жашылчалар |
Бешинчи күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Бууга бышырылган 2 жумуртка омлет + чай же кантсыз кофе |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Apple |
| 3 б. (түшкү тамак) | Нан менен балык |
| 4 б. б. (закуска) | Ряженка |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Тоок + чийки жашылчалар |
Алтынчы күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Быштак + чай же кантсыз кофе |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Ачык күрөң |
| 3 б. (түшкү тамак) | Tofu жашылча менен бышырылган |
| 4 б. б. (закуска) | Кошумчалары жок йогурт |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Аспарагус менен креветкалар |
Жетинчи күн: эртең менен, түштөн кийин, кечки тамактар, закускалар
| 1 б. б. (эртең мененки тамак) | Быштак + чай же кантсыз кофе |
| 2 б. б. (2-эртең мененки тамак) | Apple |
| 3 б. (түшкү тамак) | Жашылча шорпо + кайнатылган уй эти |
| 4 б. б. (закуска) | Кефир + бүт нан |
| 5 б. б. (кечки тамак) | Буу балык + жашылча салаты |
Протеин диета меню 14 күн
Менюдагы азыктарды уруксат берилгендердин таблицасындагы эквиваленттүүлөрү менен коопсуз алмаштырууга болот, ал эми сунушталган тамактар калориялуулугу жана курамы боюнча окшош тамактар менен алмаштырылышы мүмкүн. Эң башкысы - эрежелерди сактоо: күнүнө 5-6 жолу бөлүкчөлөр менен тамактануу, күнүнө 2 литрден кем эмес суюктук ичүү, тыюу салынган тамактарды жебеңиз.
| Эртең мененки тамактар |
|
| экинчи эртең мененки тамактар |
|
| Кечки тамактар |
|
| түштөн кийинки чай |
|
| Кечки тамактар |
|
Уруксат берилген азыктардын тизмеси ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, өзүңүз үчүн протеиндик диетанын деталдуу менюсун иштеп чыгуу кыйын эмес, фантазия үчүн "айланып" бар. Акырындык менен протеиндик диетаны сактоо диетадан акырындап жана натыйжалуу чыгууга мүмкүндүк берет.
Протеин диетасынын рецепттери
Белгилүү болгондой, протеиндик диета денеңизден углеводдорду толук же жарым-жартылай алып салууга негизделген. Рациондун негизи ак эт, балык, жумуртка, сүт азыктары болушу керек. Мындай диетанын көбүрөөк үнөмдүү версияларында жашылча жана жаңгактар уруксат берилет. арыктоо катуу системасында, сиз чындап эле тазалай албайт. Бир жума бою, кээде андан да көп, күн сайын бир гана кайнатылган жумуртка, балык жана тоок этин жеш керек.
Сиз түшүнгөндөй, төмөнкү рецепттер үнөмдөөгө көбүрөөк ылайыктуу жана уруксат берилген азыктар боюнча ар түрдүү. Алар протеин азыктарына негизделген, бирок даамын жакшыртуу үчүн кээ бир ингредиенттерди кошууга болот, алар катуу протеиндик диетанын тамактануу принциптеринен бир аз четте калат.
Биринчи тамак
Жумуртка каймак шорпо
ингредиенттер:
- 400 г тоок же үндүк төш
- 300-400 г шпинат,
- 2 кайнатылган жумуртка,
- 150 мл сүт
- жыпар жыттуу заттар,
- туз,
- петрушка бутактары.
Этти 2-2, 5 литр сууга лавр жалбырагы, мурч жана Прованс чөптөрү кошулганга чейин кайнатыңыз. Этти чыгарып, кубик кылып туурайбыз. Майдаланган шпинатты сорпого салып, жумшартылганга чейин кайнатыңыз. Блендердин идишине шорпону, сүттү куюп, этти жана майдаланган жумуртканы салып, каймак болгонго чейин чалабыз. Бир бутак петрушка жана жарым кайнатылган жумуртка менен кооздоп дароо кызмат кылыңыз.
Аш болумдуу балык шорпо
- 400 г ар кандай ак балык филеси,
- 1 кызыл пияз
- 400 г түстүү капуста,
- лимон ширеси,
- калемпир,
- туз,
- табигый йогурт (милдеттүү эмес)
Түстүү капуста, кабыгынан ажыратып, майда бөлүктөргө кесип. Балыкты чоң кубиктерге кесип. Пиязды ичке жарым шакекчелерге туурайбыз. Баарын мискейге салып, сууну толтуруп, бышканча бышырабыз. Туз, калемпир, кызмат кылуудан мурун, кааласаңыз, лимон ширесин жана бир-эки аш кашык грек йогуртун кошуңуз.
Тоок эти менен шорпо
- 300 г майдаланган тоок эти,
- 2 бычак,
- 1 сткебек,
- жашылча сорпосу (сельдерей же түстүү капуста пияз менен),
- жашыл пияздын 5 сабагы
- 1 кичинекей пияз
- туз жана жыпар жыттуу заттарды.
Фаршты, тайганды, кебекти жана майда тууралган пиязды аралаштырып, кичинекей каштандын өлчөмүндөгү тефтелилерди жасайбыз. Кайнап жаткан сорпого тефтели, лавр жалбырагын, 5 даана кара мурчту салабыз, жумшартылганча кайнатабыз. Берердин алдында шорпону майда тууралган көк пияз менен кооздоп коюңуз.
Протеин диетасынан кийин жыйынтыктар жана сын-пикирлер
Диетага чейин жана андан кийинки натыйжалар таасирдүү - бир жуманын ичинде сиз баштапкы салмагына жана активдүүлүгүнө жараша 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Протеиндик азыктар организмди энергия менен жакшы насыят, ошондуктан максималдуу эффект үчүн диетаны машыгуу менен айкалыштыруу сунушталат.
Сын-пикирлерге келсек, алар оң жана терс болуп саналат. Көптөр үчүн диета туура келген эмес - витаминдердин жана микроэлементтердин жетишсиздигинин фонунда, арыктагандардын кээ бирлери баш айлануу жана алсыздыкты пайда кылышкан. Буга карабастан, бул диетаны карманган ар бир адам арыктаган.
Протеиндик диета каршы көрсөтмөлөр
Бул диетанын алдында милдеттүү түрдө медициналык текшерүүдөн өтүңүз, анткени протеиндик диета ар бир адамга жол берилбейт жана толугу менен тыюу салынат:
- жүрөктүн ишинин бузулушу (аритмия менен) жана анын ар кандай оорулары менен,
- гепатит жана ар кандай боор оорулары,
- эмчек эмизүү учурунда жана кош бойлуулук учурунда,
- бөйрөктүн иштешинин бузулушу менен
- биргелешкен оору же ага байланыштуу оорулар менен,
- колит, дисбактериоз, өнөкөт панкреатит жана тамак сиңирүү системасынын бир катар башка оорулары менен,
- диета тромбоз коркунучун жогорулатат, ошондуктан улгайган адамдарга сунушталбайт,
- 4 жумадан ашык узактыгы менен.
Протеин диетасынын параметрлери
Көптөгөн заманбап диеталар протеиндик тамактануу принцибине негизделген. Эң популярдуу варианттарды карап көрөлү.
Протеин-карбонгидрат диетасы
Анын маңызы белок күндөрү карбонгидрат күндөрү менен алмашып турат, башкача айтканда, бир күнү жалаң протеиндик тамактарды жейсиз, экинчи күнү татаал углеводдорду жейсиз. Бул диеталык вариант бир кыйла салмактуу болуп эсептелет жана эки жумадан ашык карманса болот. Эреже катары, мындай диета прибегаются кийин таза протеиндик диетаны консолидациялоо натыйжа.
Аткинс диетасы
Көптөгөн Голливуд жылдыздарынын сүймөнчүлүгүнө айланган Голливуд диетасы катары да белгилүү. Доктор Аткинс тарабынан түзүлгөн тамактануунун негизи - негизинен белоктуу тамактарды колдонуу, ал тургай жогорку калориялуу майлуу тамактарга уруксат берилет, бирок углеводдор жокко чыгарылат.
Доктор Пьер Дюкандын протеиндик диетасы
Эң популярдуу протеин диетасы - Дукан диетасы. Дал ушул туура тамактануу системасы, аны өмүр бою сакташ керек. Заманбап диетологдордун пикири боюнча, арыктоо үчүн эң жакшы диета - бул сиз ачкачылыктан кыйналбай, алсыздыктан жана калорияларды эсепке албастан, ыңгайлуу кармай турган диета.
Протеин диетасы боюнча сунуштар
Бул арыктоо ыкмасынын кемчиликтерин эске алуу менен, биз сиз үчүн сунуштарды түздүк, алардан кийин сиз денеңиз үчүн терс кесепеттерди азайтып, диетадан гана пайда ала аласыз:
- Биринчи кезекте, диетаны ашыкча кылбаңыз. Эсиңизде болсун, чара бардык нерседе керек: диетадан углеводдорду жана майларды толугу менен чыгарбаңыз. Эгерде бир жумадан кийин диета кармагандан кийин сиз арыктоону улантууну чечсеңиз, бир айдан ашык мындай диетада отурбаңыз, андан кийин 2-3 айлык тыныгуу жасаңыз.
- 7 күн бою арыктоо үчүн протеиндик диета бөйрөккө чоң стресс алып келгендиктен, жашылчаларды көбүрөөк жеңиз.
- Күнүнө 4 жолудан кем эмес тамактаныңыз.
- Акыркы тамак жатар алдында 2 сааттан кеч эмес болушу керек.
- Заъдын менен көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, суу режимин сактоо - күнүнө таза суу, жок эле дегенде, 1, 5 литр ичүү керек.
- 1500 ккал күнүмдүк керектөөнүн калориясын ашпаңыз.
- Сапаттуу продукцияны тандаңыз! Тамак-аштын сапаты арыктоо үчүн өтө маанилүү шарт экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз рационуңузга жумуртканы киргизсеңиз, күнүнө 4 жумурткадан ашык жебеңиз. Бул негизинен майдан турган жана холестериндин деңгээлин жогорулаткан жумуртканын сарысына тиешелүү.
- Углеводдор менен дуэттеги белоктор жакшы сиңилет. Кайнатылган тоок төшүн жеп жатканда тарелкаңызга бууга бышырылган түстүү капуста кошуңуз. Бирок углеводдорду күндүн ортосунда, түшкү тамактануу маалында киргизген жакшы.
- Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо гана эмес, булчуңдардын массасын алуу болсо, анда булчуңдар электрдик жүктөмдөн так өсөөрүн унутпаңыз.
- Пайдалуу заттардын жетишсиздигин болтурбоо үчүн арыктоо учурунда витаминдерди ичүү сунушталат.